jak dietę na masę

[...] ale w bicku nie zmalało dalej 36 cm( w styczniu było 33cm).Jak pisałem małą ilość węgli zastąpiłem olejem omega 3.Następne pomiary 5 maja... Grupa krwi jest ważna ponieważ jak piłem serwatke to tylko wzdęcia miałem a sojowe pięknie się przyswaja(tylko w przypadku grupy AB) Zmieniony przez - Stoper111 w dniu 2009-04-16 15:16:13 Zmieniony przez - [...]

Wydawanie pieniędzy na odżywki bez dobrej diety to jak strzelanie na oślep. Może odżywka coś ci da ale raczej nie trafisz z wyborem. Poleciłbym ci dietę na masę i dalej trening na masę. Pewnie jakieś WPC by nie zaszkodziło po treningu np. to z sfd za 31zł.

musisz ulozyc sobie diete na mase to nic trudnego, wystarczy, ze znajdziesz jakas juz gotowa i najwyzej tylko niektore skladniki, ktore ci nie pasuja zmienisz na swoje odpowiedniki. Dla Ciebie najwazniejsze sa weglowodany, duzo dalej jest tez same bialko, dlatego ja bym kupil Carbo, badz jakiegos Gainera, Białka bym nie brał. Jedz przede [...]

nie tylko ty u mnie tez był problem z tym ale potem się przyzwyczaili ja jem osobno reszta osobno tylko obiady mamy takie same. wejdź w dział odżywianie poczytaj jak ułożyć dietę na masę tam wszystko fajnie jest opisane .jesteś trochę młody ale masę możesz już robić spokojnie.

Wiesz.. Ja bym chcial wyglondac jak ci z okladek.. Krata bary.. Ale mam slabomm psychike i jak wejde na mase to po tyg chce na redukcje i na odwrut nie umie pociongnoc tego za sobol ze jedno albo drugie. Mozesz mi cos poradzic? Na pulmetek bym nie chcial miec bembna i miec kawal lapy wiesz jak to jest, wp*****lale* jak niedzwiedz a teraz musze [...]

[...] cyklu masowego przed i po :) czyli za poltora miesiaca gdzies dopiero.Co do cwiczenia drugiego,czyli unoszenie sztangielek bokiem w gore,doloze jeszcze jedna serie tak jak mowisz.Nie chce tylko przerobic tych barkow za mocno.Moze powinienem zamienic wyciskanie hantelek w gore na unoszenie hantli siedzac?No chyba ze nic nie zmieniac tylko [...]

Dzieki, chlopaki. Czyli podsumowujac: porzadna dieta na redukcje, dalej robic fbw z wiekszym ciezarami, aeroby z interwalami tak zeby zbic BF do 10%? czy moze wszystko jak wyzej tylko trzymac diete na mase, ale ze mniejsza iloscia bialka i wegli i wieksza tluszczy? Zmieniony przez - dejw87 w dniu 2016-02-26 07:27:55 Zmieniony przez - dejw87 w [...]

Ogólnei jak cwiczysz na masę musisz zwrocić uwagę na regenerację. 1, Klatke jeśli już to rozłuż na 2 razy w tygodniu 2. Brzuh cwiczy zawsze na początku a nie na końcu 3. Uważaj na diete bo bez tego to wszystko jest do dupy Trzymaj się ______________________ "U mnie zawsze dumnie" To ja: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121518

[...] uwagę Twoje warunki fizyczne ( chyba, że biegasz maratony i o czymś nie wiemy ) nade wszystko rozkład makroskładników jest niepoprawnie rozłożony, tak wysoki pułap protein jak i również zbyt niska podaż lipidów ma szkodliwy wpływ na organizm, aczkolwiek widać iż dobór gramatur jest nieprzemyślany. Generalnie rozpiska żywieniowa którą [...]

Dieta to podstawa jeżeli chcesz uzyskać jakieś efekty... jest tego full więc wystarczy poszukać... co do samego treningu to wygląda w miare dobrze, chociaż np. ja wolałbym robić trica z plecami a nie z barkami, ale jak kto woli Dołącz diete na mase i będzie OK. POZDRO

[...] przy Twoich wymiarach raczej nie będą potrzebne. Jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej wybierz taką właśnie dietę. Jak ją ułożyć? Wszystko jest opisane w dziale odżywianie -jak ulozyc diete na mase by qazar. Jeśli chcesz żeby efekty Twojej diety i pracy były dobre, raczej samą sztangietką wiele nie zdziałasz...przydały by się odpowiednio dobrane [...]

[...] i nadal tego nie ogarniam byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł ułożyć dietę na masę.) 2.)Plan treningowy (to,to już w ogóle czarna magia nie mam pojęcia jakie partie mięśni można łączyć przy treningu, ile mięśnie potrzebują na regeneracje. itp itd. ) na początek chciałbym ułożyć sobie tą dietę żeby w końcu zacząć coś ćwiczyć [...]

Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]

[...] jest czas jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę pomyslec czyli ok godz 10 rano... ułożyłem jak na razie śniadanie i chciałbym dać do oceny czy dobrze wogóle to zaczynam robić. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem sobie na [...]

Hmmmm lepiej uloz sobie diete na mase a nie tylko jajka jesz , od tych jajek to ci pala bedzie stala jak maczeta ) a jak ulozyc diete , poczytaj troche http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton [...]

[...] Mam dietę na masę (180g białka/55g tłuszczu/300g węglowodanów) i mam rozpisane treningi na masę. Dysponuję kreatyną OLIMP Creapure Monohydrate i OLIMP HmB. Planuję zakupić jakiś gainer (zupełnie nie mam pojęcia jaki) i L-Glutaminę TREC'a. A teraz pytanie: - ponoć gainer i L-Glutaminę można brać bez przerwy. Czy w takim wypadku poćwiczyć np. 1-2 [...]

Jak chcesz to przez okres 3 miesięcy pobiegaj sobie trochę zacznij jakoś aktywnie życ , nie koniecznie robić redukcję tak tylko rekreacyjnie :) , a zaraz potem wejdz na masę . Masz 3 miesiące zeby pojąć jak układa się diete na mase i jaki trening zastosować :)

[...] dokladnie przeciwny: zaje.biscie chude nogi i w sumie niezle rozwienieta gora (37 w bicu, 110 w klatce). Zadnym treningiem nie udalo mi sie nadrobic tej dysproporcji, a jako ze teraz zaczalem znowu cwiczyc po kontuzji jestem ciekaw odpowiedzi. teoretycznie trening partii mniej rozwinietych "na mase" a bardziej rozwinietych [...]

Od tygodnia stosuje dietę na masę i zauważyłem że przybyło mi 3-4 kilogramy w tydzień ? To co ty jadłeś? Jak bys mógl to przeslij mi na priv ta diete xD

gdy bede na mecie 1-6 wrzucic diete na mase, a potem przejsc na redukcyjna czy caly czas ciagnac mase na lekko zwiekszonej kalorycznosci(niż zawsze jak robilem mase) ?